Снять напряжение, расслабить мышцы, улучшить сон… Со всеми этими задачами справляется магний B6. Однако максимальная польза проявляется при его взаимодействии с другими добавками. В статье разбираемся, как принимать его правильно, с чем сочетать и на что обратить внимание.
Нехватка магния B6 проявляется по-разному. Вот некоторые симптомы:
Судороги, гипертонус мышц или тремор конечностей.
Учащённое сердцебиение и повышенное артериальное давление.
Головные боли, слабость и бессонница.
В результате человек становится раздражительным, тревожным, ухудшается настроение и снижается концентрация. Чтобы избежать этого, следует периодически принимать витамины.
Чтобы сделать приём магния B6 полезнее, его можно сочетать с другими витаминами. В таблице мы собрали информацию — в каких случаях принимать добавки к магнию B6 и как именно.
| Минерал/витамин/нутриент | Полезное действие | Как принимать вместе с магнием B6 |
|---|---|---|
| Йод | Защита щитовидной железы | Совместно, утром |
| Калий | Снижение судорог, аритмии | Совместно, вечером |
| Кальций | Укрепление костей | Разделить приём: утром кальций, вечером магний |
| Витамины группы B | Снижение усталости, поддержка нервной системы | Совместно, утром |
| Витамин C | Антиоксидант, общая поддержка иммунитета | Совместно, утром |
| Витамин D3 | Повышение эффективности магния, улучшение иммунитета | Разделить приём: утром витамин D3, вечером магний |
| Витамин E | Антиоксидант | Разделить приём: утром витамин E, вечером магний |
| Глицин | Улучшение качества сна, снижение тревожности и стресса | Совместно, вечером |
| Железо | Повышение гемоглобина, укрепление иммунитета | Разделить приём: утром натощак железо, вечером магний |
| Омега-3 | Улучшение когнитивных функций, укрепление здоровья сердца | Разделить приём: утром омега-3, вечером магний |
| Селен | Антиоксидант, защита щитовидной железы, улучшение обмена веществ | Совместно, утром |
| Таурин | Нормализация работы нервной системы, снижение тревоги | Совместно, вечером |
| Цинк | Укрепление иммунитета, улучшение здоровья кожи | Разделить приём на 2–3 часа: днём цинк, вечером магний |
| Фосфор | Укрепление костей и зубов, поддержка нервов и мышц | Совместно, вечером |
| L-теанин | Снижение тревоги, стресса, улучшение концентрации | Совместно, днём |
На что ещё обратить внимание
Кальций и железо нужно принимать отдельно от магния — они конкурируют за всасываемость в организме. Кальций или железо стоит пить утром, а магний вечером.
Не принимайте все добавки сразу. Лучше определите, что для вас сейчас важнее, а затем комбинируйте магний B6 с одним-двумя БАДами.
Чтобы магний B6 лучше усваивался, дополните приём его синергистами — витамином D3, калием, глицином, таурином и L-теанином. Так вы получите максимум пользы от курса.
