Наступила осень, дети пошли в школу, а у родителей добавилось дел: проверить домашнее задание, собрать портфель, приготовить ужин — и при всём этом не сойти с ума. Рассказываем, что поможет сохранять спокойствие на протяжении всего учебного года.
Соблюдайте режим дня
Как бы банально это ни звучало, но соблюдение режима дня действительно снизит усталость и у родителей, и у ребёнка. Попробуйте придерживаться простых правил:
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить биоритмы в организме, и вы сохраните силы до конца дня. А если поставить на будильник приятную музыку, то просыпаться будет проще.
Составляйте план на день. Чтобы не перегружать мозг запоминанием списка дел, ведите записи в ежедневнике или смартфоне. Так вы сможете лучше концентрироваться на текущих задачах и меньше уставать.
Распределите нагрузку. Старайтесь составлять расписание дополнительных занятий так, чтобы не перегружать ни себя, ни ребёнка, и не ставьте много дел на один день.
Товары для правильного распорядка дня:
Делайте зарядку
Выделяйте время для отдыха. Каждый час проводите разминку и делайте зарядку для глаз. Позвольте мозгу немного отдохнуть, переключившись на другую задачу, например, сделайте несколько шагов вокруг своего рабочего места. Так вы не будете возвращаться с работы с «гудящей» головой.
Каждое утро делайте зарядку вместе с ребёнком. Ему это поможет взбодриться, а вам — размяться перед рабочим днём. Чередуйте упражнения, находите или придумывайте новые — и это занятие вам точно не наскучит! А по выходным можно совмещать зарядку с занятиями йогой или фитнесом. Физическая активность поднимает настроение и даёт прилив энергии, а значит, поможет справится с эмоциональным напряжением.
Товары для йоги и фитнеса:
Убирайте гаджеты за час до сна
Возьмите на заметку эту полезное правило, и вы заметите, что стали лучше засыпать и высыпаться. Польза такой привычки неоспорима:
— мозгу проще вырабатывать мелатонин и переключаться в «ночной режим», яркий свет от экрана не будет нарушать его работу;
— ваши глаза не будут напрягаться от быстро сменяющихся картинок;
— организм легче настроится на сон, и ему не придётся воспринимать и обрабатывать информацию, поступающую из видеороликов или ленты соцсетей.
Чтобы занять себя и ребёнка перед сном, можно вместе порисовать, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Всё это даст мозгу ощущение комфорта и безопасности, а значит, вы быстрее уснёте и не будете испытывать стресс утром. А если ребёнку тяжело засыпать без света, выберите для него ночник.
Чем занять ребёнка перед сном:
Проводите больше времени с ребёнком
Возьмите за правило проводить вечернее время вместе. Спросите ребёнка, как прошёл день, обсудите планы на завтра или вместе повторите пройденный материал. Если позволяет погода, устройте небольшую прогулку — это насытит лёгкие кислородом, и вам будет проще уснуть. Можно даже заняться чем-то активным, например, приготовить вместе ужин или поиграть. Всё это благотворно воздействует на нервную систему и защищает вас от тревог и стресса.
Товары для вечернего досуга:
Контролируйте питание
Еда даёт нам силы и топливо для всех жизненных процессов в организме. Старайтесь организовать питание так, чтобы одного приёма хватало на 3–4 часа. Тогда вы не будете постоянно испытывать чувство голода или переедать. А также пейте достаточное количество воды. Следуйте принципу: один стакан в час. Организму будет проще справляться со стрессом, если он не будет обезвожен.
Питание должно быть разнообразным. Делайте упор на сезонные овощи, фрукты, ягоды. Обязательно введите в рацион качественный белок (например, мясо птицы, говядину, рыбу) и правильные жиры (оливковое или льняное масло, масло гхи, авокадо, орехи). Минимизируйте употребление сахара, трансжиров, рафинированных углеводов. Пейте достаточное количество воды.
Поддержите себя добавками, которые помогут снизить уровень тревожности и расслабиться:
— Магний укрепляет нервную систему. Он содержится в какао-бобах, кунжуте, миндале, кешью, кедровых и грецких орехах, тыквенных семечках. Можно также принимать аптечный магний или ванны с магниевой солью.
— Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу мозга и снижают симптомы стресса.
— Витамины группы B (особенно B1, B6 и B12) укрепляют работу нервной системы.
— Витамин D помогает справиться с негативными эмоциями и повышает настроение.
— Витамин С уменьшает стресс и обладает антиоксидантным действием.
— Валериана и пустырник известны своими успокаивающими свойствами, помогут при бессоннице и беспокойстве.
— Глицин употребляют для устранения раздражительности и агрессивности, нормализации сна.
Советы носят рекомендательный характер: прежде чем начинать приём любых добавок, проконсультируйтесь с врачом.
Витамины и БАДы:
Соблюдайте эти правила, чтобы снизить уровень стресса и усталости у себя и ребёнка. А больше материалов для родителей читайте в специальном разделе.
