Новогодние праздники — серьёзное испытание для организма. После них точно нужно время на восстановление. Ведь даже если вы не ушли в полный отрыв, то как минимум нарушили давно установившийся режим. Мы нашли несколько способов быстро привести себя в форму и улучшить эмоциональное состояние. Пользуйтесь!
Увеличиваем потребление воды
Начинаем с самого простого — выведения шлаков. Идеальный объём потребления воды рассчитывается так: на 1 кг веса нужно 20–40 мл. Чтобы не забывать пить, поставьте напоминание на телефон с интервалом, например, в час. А ещё необходимо всегда иметь воду под рукой. Выберите красивую бутылку и носите её с собой!
Гуляем чаще
Вместо кинотеатра в выходные отправляемся в лес или на каток. В будни можно пройти лишнюю остановку после работы пешком или на день отказаться от личного транспорта. Если как следует утеплитесь, получите от зимних прогулок массу удовольствия!
Добавляем в рацион больше здоровой пищи
Майонезные салаты и жареная курочка подождут до следующего праздника, а пока есть смысл разгрузиться с помощью зелёных миксов и фруктовых смузи. В этой статье предложили 4 рецепта вкуснейших блюд для помощи желудку. Лайфхаки для тех, кто хочет есть больше овощей и фруктов, читайте здесь.
Постепенно возвращаемся к тренировкам
Физические нагрузки после праздников должны быть умеренными. Не спешите выжимать максимум в спортзале — лучше начните с йоги и растяжки дома, постепенно увеличивая интенсивность. Быстрее прийти в форму и втянуться в работу поможет ежедневная зарядка.
Налаживаем режим
Вставать по утрам теперь одна из самых сложных задач. Чтобы справиться с ней, каждый день ложитесь на полчаса раньше, чем накануне. За 40 минут до сна уберите телефон, а если уснуть не получается, почитайте книгу.
