10.03.2024

На первый взгляд кажется, что йога и пилатес идентичны: в них нет силовых и кардио-нагрузок, темп выполнения медленный. Если разобраться подробнее, то можно понять, чем пилатес отличается от йоги, этим мы и займемся в статье, а также рассмотрим, какую выгоду приносят организму оба занятия.

Содержание

Сравнительная таблица: что общего, а в чем различия

1. Пилатес
1. Йога
2. Необходимый инвентарь

Удобная одежда

Противопоказания

Часто задаваемые вопросы

Сравнительная таблица: что общего, а в чем различия

Первоначально йога и пилатес – это абсолютно разные методы и подходы, но сегодня на рынке фитнес-услуг они стали очень близки. Их трудно различить из-за большого количества школ и течений внутри каждого направления. Однако, между ними существует значительная разница.

Сходства:

Критерий сравнения	Йога/Пилатес
Акцент во время тренировок	На дыхании, внутренней силе, контроль верности выполнения упражнений
Условия	Возможно заниматься дома, в спортзале или на открытом воздухе
Цель упражнений	Большое количество упражнений, направленных на растяжку, гибкость и расслабление мышц
Скорость	Медленный темп, отсутствие прыжков, бега и стремительных движений

Различия:

Критерий сравнения	Йога	Пилатес
Эпоха появления	III век до нашей эры	Начало ХХ века
Цель	Единение с собой, получить физическое и духовное здоровье	Укрепление мышц спины, улучшение осанки, растяжки, обретение контроля над телом
Способы достижения цели	Асаны, медитация, дыхательные практики, мантры	Физические упражнения и дыхательная гимнастика
Для кого подойдет	Кто желает освободиться от длительных заболеваний, психических проблем, укрепить здоровье, достигнуть гармонии и совершенства	Для людей, перенесших травмы, болезни опорно-двигательного аппарата. Подойдет тем, кто только изучает фитнес и не готов к сильным нагрузкам.
Особенности техники дыхания	Дыхание через нос в процессе выполнения специальных упражнений	Дыхание под контролем: вдох строго через нос, выдох через нос
Специфика нагрузки	Статическая	Динамическая
Особенности поз	Большинство выполняют стоя, направлены на раскрытие суставов и улучшение гибкости позвоночника	Большинство поз выполняются сидя, направлены на укрепление мышц пресса и спины.
Оптимальное время для упражнений	Утро	Вечер
Инвентарь	Коврик	Коврик, фитбол, ленты и валики
Необходимость работы с инструктором	Желателен контроль тренера в начале	Можно обучиться самостоятельно
Результат тренировок	Гармония тела и духа, улучшение самочувствия	Совершенствование осанки и состояния здоровья, увеличение выносливости

Пилатес

Пилатес – комплекс для улучшения состояния организма, состоящая из динамических упражнений. У них существует определенная техника действий и строго заданная последовательность.

Основная цель – развитие гибкости, повышение эластичности суставов и позвоночника, осанки и координации.

Пилатес – молодое направление. Он зародился в Германии в ХХ веке. Его создатель – инструктор Джозеф Пилатес. Она разработал специальные упражнения для улучшения состояния больных, имеющих проблемы опорно-двигательного аппарата.

Задача пилатеса – научиться отслеживать движения мышц, чтобы грациозно выполнять любое самое простое и естественное упражнение. Тренировка происходит в медленном темпе с высокой степенью вдумчивости.

Главная цель упражнений – избегать перенапряжения в движение: усилия при выполнении компенсируются таким же количеством расслабления.

Инвентарь для фитнеса

Йога

Йога – система развития человека, которая сформировалась в Древней Индии. Она появилась задолго до нашей эры. Представляет собой не просто физическое занятие. Важно понимать, что это духовная традиция, опыт и мудрость, накопленные многими поколениями.

Основа йоги – выполнение различных асан (упражнений, позиций). Через них происходит совершенствование тела.

Физическая нагрузка – не цель упражнений как таковая, это только малая часть кропотливого труда над сознанием.

Кроме того, к ней относятся:

1. Правила поведение как личного, так и общественного;
2. Дыхательные техники;
3. Медитация;
4. Мантры: их прослушивание и пение;
5. Освобождение организма;
6. Улучшение сосредоточенности внимания;
7. Стремление к достижению полного контроля над чувствами.

Ошибочно считать, что она направлена только на развитие гибкости и выносливости. История развития йоги длительная. За это время появилось огромное количество различных направлений.

Основные из них:

Название направления	Особенности
Хатха-йога	Асаны направлены на развитие подвижности и гибкости, повышение силы и выносливости. Включает в себя специальные дыхательные упражнения – пранаямы. Их основная цель – установить контроль над мыслями
Аштанга-виньяса	Динамическая разновидность йоги. Асаны объединены в комплексы – виньясы. Этот вид йоги подойдет для тех, кто хочет похудеть.
Йога Айенгара	Разновидность хатха-йоги. Внимание сконцентрировано на работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Отличительная особенность: асаны выполняются с оборудованием – одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и прочее. Основной закон: одна неделя – одна группа асан.
Шивананда	Классический вариант индийской йоги, основанный на 5 принципах правильности: упражнения, дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), питание, и понимание (изучение священных писаний и медитации). Акцент делается именно на расслаблении тела и сознания. За счет этого достигается необходимый терапевтический эффект.
Кундалини	Поднимает энергию из основания позвоночника через регулярное выполнение практик. Занятия состоят из медитации, пранаямы, асаны и пения мантр. Основа работы – гормональная система. Упражнения проводятся в строго определенной цикличности - крийя. Занятия проходят только в белой одежде.
Крийя-йога	В нее входят подготовительные упражнения из хатха-йоги, совершенствование в мудрах и бандхах. Вид направлен на развитие осознанного дыхания, умения находить психические пути и чакры. Нет ограничений для занятий.

Необходимый инвентарь

На рынке представлено огромное количество различного оборудования. Оно не является необходимым в самом начале, но поможет правильному выполнению позиций. Большая часть оборудования в йоге и пилатесе схожа.

Название	Фото	Сфера применения
Массажер «Ёжик»		Самомассаж грудины, ребер и мягких тканей
Жесткие мячи		Самомассаж стоп
Твердые сдвоенные мячи (Мяч для МФР)		Прокат области между лопатками
Ролл средней жесткости или мягкий, с шипами или без них		Прокат мышц и выполнение перевернутых позиций
Коврик		Защита тела и пола от повреждений, повышение комфорта и безопасности. Для йоги стоить выбирать более тонкие коврики. Для занятий пилатесом подойдут более широкие и толстые коврики. Они отличаются большей мягкостью
Ремень		Потребуется для захвата ног в йоге.
Болстер – валик, который похож на вытянутую подушку		Вытяжение позвоночника, расслабление.
Подушка		Для создания удобного положения в процессе медитаций
Блоки или кирпичики		Осуществление наклонов, скручиваний и улучшение растяжки

Удобная одежда

Правила подбора одежды для йоги и пилатеса.

1. Максимальный комфорт и отсутствие стеснения движений. Для йоги и пилатеса особенно требуется повышенный комфорт. В тесной или слишком свободной одежде его не будет. Точно стоит отказаться от использования корректирующего белья. Пользы от него точно не будет.
2. Дышащая одежда из натуральных тканей. Отдельные виды йоги связаны с активным потоотделением. Если одежда будет плохо его впитывать, то не избежать неприятных ощущений на коже и перегрева тела.
3. Износостойкость и высокое качество. Такая одежда сделает занятия более комфортными, подарит большую уверенность в себе.

Три критерия выбора одежды для занятий йогой и пилатесом.

• Материал. Он должен быть легким, не вызывающим неприятных ощущений, хорошо пропускающим пот. Описанным требованиям соответствуют ткани из натурального хлопка. Отличным вариантом будут ткани, имеющие в составе 90 % хлопка и 10% эластичной синтетики (эластана или лайкры). От тканей, состоящих только из хлопка, лучше отказаться. Они быстро теряют привлекательный внешний вид.
• Фасон. Стоит отдать предпочтение вещам с изящными линиями и лаконичным кроем. От молний, большого количества швов или декоративных деталей лучше отказаться. При выборе фасона играет важную роль стиль йоги. Если в нем много асан, которые выполняются стоя, то лучше выбрать свободный топ или худи. Для упражнений, где важна концентрация на практике, подойдут фасоны, полностью повторяющие очертания фигуры.
• Цвет. Рекомендуется отдать предпочтение натуральным оттенкам, ведь йога и пилатес близки к природе. При выборе цвета можно опираться на свои желания и цели занятий. Так, для очищения подойдут белый или черный цвет. Для получения жизненной энергии стоит отдать предпочтение желтому или оранжевому. Для медитации лучше подойдет фиолетовый.

Одежда для фитнеса

Противопоказания

Пилатес практически не имеет ограничений и противопоказаний. Исключением являются следующие состояния:

1. Обострение инфекционных заболеваний, когда поднимается высокая температура;
2. Переломы;
3. Обострение грыжи позвоночника;
4. Восстановление после операций.

Важно! После оперативного вмешательства нельзя заниматься пилатесом как минимум 6 месяцев.

У йоги же, наоборот, достаточно много ограничений для занятий по состоянию здоровья. От практик придется отказаться при наличии:

1. Инфекционных заболеваний (поражения головного и спинного мозга, артриты);
2. Рака;
3. Серьезных нарушений в работе сердца и сосудов;
4. Увеличенного внутричерепного давления;
5. Артериальной гипертензии 2 и 3 степени;
6. Психических патологий.

В период усугублений хронических заболеваний придется отказаться от йоги

Мы подробно рассмотрели два настолько похожих, но таких разных направления, узнали, в чем разница йоги и пилатеса, рассказали, для каких целей подойдет йога, а в каких случаях стоит остановиться на пилатесе. Будьте здоровы и занимайтесь спортом и практиками. Это полезно для вашего тела и души.

Часто задаваемые вопросы

Что полезнее для женщины: йога или пилатес?

В выборе занятия стоит опираться на собственные предпочтения, убеждения и возможности. Оба вида будут полезны. Для гибкости и силы больше подойдет пилатес. Если целью является поддержание здоровья, то выбрать стоит йогу.

Чем отличается пилатес от стретчинга и йоги?

Пилатес отличается от йоги и стретчинга характером своих движений, наличием специального оборудования и продолжительностью тренировок. Упражнения пилатеса помогают снизить напряжение и улучшить подвижность позвоночных суставов. Также тренировки развивают глубокое равномерное дыхание и гибкость, улучшают осанку и делают тело более подтянутым.

Что выбрать пилатес или йогу?

И пилатес, и йога дадут вам силу, тонус и гибкость. Но если вам близка философия йоги и важна духовная практика, то укреплять здоровье будет гораздо интереснее с единомышленниками. А если вы хотите основательно поработать над своим телом согласно принципам пилатеса, то выбор очевиден.