28.12.2023

Русская баня лечит душу и тело, но только если знать все секреты парения. В статье поделимся с вами рекомендациями врачей и других специалистов о том, как правильно париться в бане, чтобы поход в нее благоприятно сказывался на состоянии организма и поднимал настроение.

Содержание

1. Подготовка ко входу в парную, что взять с собой
   1. Выбираем веник
      1. Дубовый
      2. Березовый
      3. Липовый
      4. Хвойный
      5. Эвкалиптовый
2. Техники массажа вениками
   1. Опахивание
   2. Потряхивание
   3. Похлестывание
   4. Отдых
   5. Компрессы
3. Положительное влияние русской бани на организм
4. Противопоказания для посещения бани
5. Ароматные пары, эфирные масла - какая от них польза
6. Часто задаваемые вопросы

Подготовка ко входу в парную, что взять с собой

Залог качественного парения – правильная подготовка. Важно не только взять с собой полотенца, шапочки и веники, но и настроить организм. Придерживайтесь таких правил:

1. Прием пищи перед походом в баню должен быть легким – достаточно супа, салата или небольшого перекуса;
2. Откажитесь от алкоголя, кофе и тонизирующих напитков – они не совместимы с оздоровлением организма;
3. Возьмите с собой питьевую воду без газа – организму нужно будет восполнить дефицит жидкости;
4. Прежде чем начать париться, разогрейте мышцы – поплавайте в бассейне или сделайте короткую зарядку, можно принять горячий душ;
5. Снимите металлические украшения, при сильном нагревании они оставляют на теле ожог;
6. Женщинам лучше не париться с косметикой на лице;
7. Не мочите волосы, если не используете шапочку, чтобы минимизировать риск теплового удара;
8. Перед входом в парную ополосните тело обычной водой (36-38°) без мыла, чтобы не смыть с кожи защитный липидный слой;
9. Предварительно замочите веники.

Обязательно возьмите с собой нескользящие резиновые, войлочные или шерстяные тапочки, полотенце или простынь, чтобы постелить на деревянную поверхность. В русской бане сыро и тепло, эти условия идеальны для размножения бактерий и грибка. Если не хотите что-то подхватить, не пренебрегайте требованиями гигиены. Также могут пригодиться халат, косынка или шапочка из дышащего материала, средства личной гигиены, косметические средства: скрабы, маски для тела и волос, увлажняющие крема.

Текстиль для бани

Выбираем веник

Дубовый

Такой веник используют в парной, где температура держится на отметке +60°. Массаж им проводят на втором подходе.

Дубовый веник имеет приятный ненавязчивый аромат. У него хорошая плотность и пышная крона лиственной части – нагнетать пар им проще. В листве и коре дуба содержится много дубильных веществ, полезных для здоровья. Пропарка дубовым веником положительно сказывается на состоянии кожи: заживляются раны, ссадины. Нормализуется процесс потоотделения, при регулярной пропарке можно избавиться от себореи (воспаление кожи из-за поражения сальных желез грибком), укрепить стенки сосудов, повысить иммунитет.

Дубовые веники

Березовый

Самый распространенный. Листы мягкие, похлопывания ими не вызывают раздражения, веник легкий по весу.

В коре и листьях высокое содержание эфирных масел, способствующих выздоровлению при ОРВИ и разжижению мокроты. После парения березовым веником открываются поры, через кожу выходят токсины и шлаки. Снижается болезненность суставов, выводятся соли, снимается мышечный спазм. За несколько посещений бани возможно избавиться от кожных болезней разной этиологии, а еще от мигреней, бессонницы.

Массаж березовым веником – настоящая СПА-процедура. Тело после парения ощущается помолодевшим, отдохнувшим, повышается синтез эластина.

Березовые веники

Эвкалиптовый

Запаренный эвкалиптовый веник выделяет много эфирных веществ, которые полезны при болезнях дыхательных путей: рините, гайморите, трахеите, бронхите. Он обладает антисептическим действием, укрепляет местный иммунитет ЛОР-органов.

Помогает избавиться от кожных болезней: экзем, псориаза, лишая, язв. Способствует восстановлению здоровья опорно-двигательного аппарата: купирует воспаления в суставах, дает обезболивающий эффект при растяжениях.

Не допускайте перегревания эвкалиптового веника, он сразу начнет осыпаться!

Эвкалиптовые веники

В видео ниже профессиональный парильщик, победитель «Урало-Сибирского чемпионата парильщиков в 2016 году» Алексей Лобанов расскажет как правильно запаривать веники, и воду какой температуры лучше использовать, чтобы веник отдал все полезные свойства во время парения.

Все веники тут

Техники массажа вениками

Прежде чем вы начнете париться в бане, нужно дать организму адаптироваться к новым условиям. Во время первого захода в парилку стоит расположиться на нижней полке – сесть или лечь. Долго находиться внутри не стоит, достаточно париться 5-7 минут.

Пользоваться веником допустимо уже со второго захода в парилку. В течение одного посещения бани можно сделать 6-8 заходов по 10 минут. Париться до изнеможения, проверяя себя на выносливость, не рекомендуется – это плохо скажется на самочувствии.

Наборы для бани

Травяные подушки для бани

Веники

Крема, маски и скрабы для бани

Банные наборы

Положительное влияние русской бани на организм

Настоящая русская баня оказывает значительное влияние на организм человека. Если париться в бане регулярно, можно заметить такие результаты:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается психоэмоциональное состояние;
• проходит остаточный кашель, легкие очищаются;
• нормализуется работа сердца, укрепляются сосуды, повышается выносливость;
• ускоряется метаболизм;
• нормализуется работа сальных желез;
• уходят кожные проблемы;
• улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Но уже после первого посещения русской бани и парения можно заметить, как выводится лишняя жидкость вместе с токсинами и шлаками, расслабляются мышцы, снимается эмоциональное напряжение. После бани проходит бессонница, организм заряжается силой, энергией, омолаживается.

Противопоказания для посещения бани

В бане человек испытывает сильную нагрузку, поэтому не всем людям рекомендовано париться для оздоровления. Среди противопоказаний:

• острая фаза инфекционных заболеваний (грипп, ОРЗ, лихорадка);
• затрудненное дыхание;
• повышенное давление;
• сильная боль в теле;
• онкология;
• сердечная недостаточность и пороки сердца;
• гнойные процессы;
• пневмония;
• эпилепсия;
• камни в почках;
• туберкулез;
• цирроз печени;
• тромбофлебит;
• психоневрологические заболевания.

Все для бани на сайте

Также стоит проконсультироваться с врачом по вопросам посещения бани беременным женщинам. Не всегда дополнительная нагрузка на организм приветствуется гинекологами. Но если будущая мама не новичок в этом деле, то посещать баню и париться ей можно.

Не рекомендуется ходить в баню в реабилитационный период после перенесенных травм или операций, в послеродовой период.

Ароматные пары, эфирные масла - какая от них польза

Опытные банщики рекомендуют использовать в бане эфирные масла лимона, мяты, ели, пихты, можжевельника, эвкалипта, розмарина и других растений. Такие масла можно приобрести в аптеках, специализированных магазинах. Несколько капель эфирного масла добавляют в воду, а полученную жидкость плескают на разгоряченные камни в бане.

Если масло сразу накапать на камни, оно сгорит, не оставив за собой шлейф приятного аромата. А вот плескание жидкости с добавлением масел создаст в бане ароматный и целебный пар. Он полезен при астматических синдромах, простуде, нервных расстройствах, хроническом бронхите. Именно в бане действие эфирных масел усиливается, летучие вещества проникают не только через органы дыхания, но и открытые поры на коже.

Эфирные масла для бани

Ароматерапия в бане не должна быть слишком продолжительной. Для первого посещения достаточно 5 минут, в дальнейшем – 20 минут. Кроме плескания жидкости на камни, можно воспользоваться и другими способами создания ароматного пара – разбрызгать воду с маслами в воздухе через пульверизатор или вовсе поставить на горячие камни небольшую посудину с водой и травами. Травяной настой будет кипеть и наполнять пространство в парной фитонцидами.

Принадлежности для бани

Ходите париться в русскую баню чаще и поддерживайте свое здоровье в любой сезон! Главное, соблюдать осторожность, технику безопасности в парилке, прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы не допустить вреда для здоровья. Применяйте изученные техники парения на практике и не забывайте про ароматерапию – с легким паром!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли париться в бане с детьми?

У детей младше 3 лет нарушен процесс терморегуляции, поэтому малышу может стать плохо при длительном нахождении в парной. Рекомендовано посещать баню с детьми старше 5-7 лет. К этому возрасту ребенку будет комфортнее париться в бане, минимизируется риск теплового удара и быстрого обезвоживания.

Реально ли париться в бане без веника?

Париться в бане с пользой можно и без веника. Если вы идете в одиночку или ваш партнер не умеет орудовать веником – не беда. Для здоровья полезно даже просто пропотеть в бане или напитаться эфирными маслами.

Что делают в бане без веника, можно ли париться иначе? Вы можете использовать другие техники парения, например, с простыней. Расстелите сухой материал на полке так, чтобы его край свободно свисал вниз. Затем человек ложится на ткань, а парильщик должен ухватиться руками за край простыни и хлопающими движениями нагнать пара к телу лежащего.

Также во второй или третий заход можно делать массаж и без веника – применяйте похлопывающие движения ладошками, растирания, поглаживания.

Чем заняться между заходами в парилку?

Используйте это время для отдыха или закаливающих процедур. Отдых обязателен, это должно быть помещение с комфортной температурой и оптимальной влажностью. Во время такого перерыва необходимо восполнить дефицит жидкости: водой, компотами, морсами, травяными чаями. Вопреки расхожей традиции пить пиво в бане нельзя – алкоголь вреден для организма.

Для закаливания необязательно нырять в прорубь. Можно ограничиться обтиранием снегом, плаванием в бассейне или просто холодным, контрастным душем.

Как мыться в перерывах между заходами? Принимайте душ, чтобы смыть пот, без использования мыла или геля для душа. Обливайтесь теплой или холодной водой.

Как правильно запарить веник?

Обратите внимание, что запаривать нужно только сухие веники! Если запарить свежий веник, он превратится в «вареный». Париться им станет неудобно, он начнет прилипать к телу, облетать, быстро накопит жар.

Очень сухие веники обрабатывают так – обливают кипятком или опускают в чан с горячей водой, а затем держат над печкой. Цикл нужно повторить несколько раз.

Еще один способ – запарить веник в тазу на 5-10 минут, накрыв емкость крышкой (пар будет сохраняться внутри).

А если у вас много времени перед походом в баню, просто оставьте веники в емкости с прохладной водой на несколько часов.

Зачем в бане шапка?

Чтобы исключить тепловой удар, обморок, рвоту и другие признаки перегрева, париться в бане нужно в специальной шапке из дышащих материалов: льна, хлопка, войлока.