Эксперимент: станьте ЗОЖником на день
Хотите вести здоровый образ жизни, но не решаетесь? Тогда читайте нашу статью — в ней мы разобрали типичный распорядок дня сторонника ЗОЖ. Изучите его и опробуйте. Всё проще, чем кажется! И если вам понравится, станете полноценным адептом ЗОЖ.
Бодрое утро
Бодрое утро
Ранний подъём помогает сохранить здоровье: укрепить память, повысить работоспособность и оставаться в хорошем настроении. Однако просто встать в 6:00 недостаточно — чтобы утро было действительно бодрым, нужно действовать комплексно.
Выпейте стакан воды. За ночь с потом и дыханием организм теряет много влаги. Восполните недостаток жидкости после пробуждения — так вы подготовите желудок к завтраку и запустите обменные процессы.
Сделайте зарядку. Даже если спорт вам не близок, это не повод отказываться от утренней разминки. Разомните суставы, сделайте махи руками и ногами — выберите упражнения, которые больше нравятся. Это настроит организм на режим бодрствования.
Приготовьте полезный завтрак. Это может быть каша или же свежий смузи — главное, избегайте хлебобулочных изделий и соков. А чтобы сделать блюда вкуснее, добавьте в них ягоды или орехи.
Бананово-ягодный смузи
Это блюдо может быть полноценным завтраком или же сытным перекусом. Готовится смузи быстро, а голод утоляет надолго. Рецепт предполагает полёт фантазии: хотите — добавьте сладкой малины, хотите — кисленькой клюквы.
Ингредиенты:
- 500 мл кефира
- 1 банан
- 2 ст. л. мюсли
- 1 ст. л. семян чиа
- 1 горсть ягод на свой вкус
Как готовить
- Банан очистите и нарежьте кружочками, ягоды промойте и дайте им высохнуть.
- Поместите ингредиенты в блендер. Измельчите до однородной массы — она должна напоминать пюре.
- Влейте кефир и ещё раз перемешайте массу.
- Подавайте в прозрачных стаканах, чтобы оценить цвет смузи.
Ингредиенты рассчитаны на 2 порции.
Продуктивный день
Продуктивный день
Итак, вы сделали зарядку, позавтракали и пришли на работу. Возможно, она предполагает сидение перед монитором в одной позе — в этом случае учитывайте несколько моментов.
- Каждый час делайте перерывы — пройдитесь и разомнитесь. Главное, на время забудьте о мониторе.
- Следите за положением тела за столом. Спина должна быть прижата к спинке стула, плечи — прямыми, а колени — согнуты под прямым углом. Так вы будете меньше уставать и дольше сохраните работоспособность.
- Делайте дыхательную гимнастику и зарядку для глаз. Это позволит снять напряжение.
- Спланируйте полноценный обед. Помните, что из-за стола нужно уходить чуть-чуть голодным. Иначе есть риск съесть много — тогда организм бросит все силы на переваривание пищи и появится вялость. И не увлекайтесь перекусами: так вы не наберёте лишний вес и избежите передозировки кофеином.
Правильный вечер
Правильный вечер
Эта часть дня предполагает отдых и расслабление. Можно сходить в ресторан, встретиться с друзьями. Но помните, что еды и напитков должно быть в меру — у вас ведь здоровый день 😊
Займитесь физической активностью. Необязательно устраивать полноценный заплыв в бассейне — достаточно пешей прогулки. Для поддержания здоровья требуется около 8 000 шагов. Это позволяет снизить нагрузку на сердце, избежать проблем с давлением, да и просто избавиться от стресса.
Постарайтесь не брать в руки смартфон и выключите компьютер. Соблюдайте это правило хотя бы за час-полтора до отхода ко сну. Суть в том, что в результате сидения перед экраном блокируется гормон сна — мелатонин. Поэтому уснуть после просмотра любимого сериала или постов в инстаграме бывает непросто.
Читайте. Это оптимальный вариант досуга перед сном. Используйте читалку, которая бережёт глаза, или же бумажную книгу. Если же всё-таки читаете перед монитором, воздержитесь от новостей. Зачастую они провоцируют тревожность, что тоже не идёт на пользу.
Решились на эксперимент? Жмём вам руку — вы уже на пути к здоровому образу жизни!
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.