Синрин-йоку: учимся принимать лесные ванны

Наверняка вы замечали, что прогулка по лесу хорошо восстанавливает внутренние ресурсы, наполняет энергией и помогает расслабиться. Оказывается, в Японии существует философия нахождения в лесу — синрин-йоку. Она рассказывает об оздоравливающем воздействии природы на человека. Как это работает и что нужно делать, читайте в нашей статье.

Теория синрин-йоку

Синрин-йоку (shinrin-yoku) в переводе с японского языка означает «лесные ванны» («синрин» — лес, «йоку» — ванна), иными словами, это философия погружения в атмосферу леса во время неспешной прогулки с целью борьбы со стрессом.

Японские учёные всесторонне изучили вопрос и доказали, что такая терапия благотворно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии человека:

• укрепляет иммунитет,
• снижает уровень кортизола в крови (гормона стресса),
• нормализует кровяное давление,
• помогает восстановить естественные биоритмы,
• усиливает концентрацию внимания,
• повышает продуктивность,
• благотворно влияет на зрение и мышцы,
• улучшает настроение,
• заряжает энергией.

В Японии с 1982 года официально существует национальная программа лесных купаний, их рекомендуют как для профилактики, так и для лечения конкретных болезней. То есть врач в больнице может вместо лекарств выписать принятие лесных ванн.

Но, конечно же, синрин-йоку не приносит молниеносного эффекта. Каждая прогулка создаёт накопительный эффект. Просто отпустите все проблемы и позвольте свежему воздуху и спокойствию постепенно напитать ваш организм.

Спрей от насекомых

Коврик-сидушка

Кроссовки

Термос, 750 мл

Практика синрин-йоку

Заинтересовались? Давайте разберёмся, что нужно делать, чтобы прогулка в лесу стала практикой синрин-йоку.

1. Выделите в своём графике 1,5–2 часа, чтобы вы могли свободно посвятить их практике.
2. Выберите подходящее место: это может быть лес или же ближайший парк, главное, чтобы вам нравилось и было комфортно.
3. Старайтесь не пользоваться телефоном во время отдыха. А ещё лучше — отключите гаджеты или переведите их в авиарежим, чтобы вас ничего не отвлекало.
4. Неспешно прогуливайтесь. Направьте всё своё внимание на ощущения, которые вы получаете от пребывания в лесу. Постарайтесь подключить сразу все органы чувств: прислушайтесь к звукам вокруг (шелесту листвы, пению птиц, шорохам от ваших шагов), рассматривайте окружающий пейзаж, старайтесь уловить запахи и вкусы, проведите рукой по коре или траве, чтобы подключить осязание, обнимите дерево.

Главное, пребывание в лесу должно приносить вам удовольствие. Если вы устали, присядьте, отдохните.

Летом во время таких прогулок можно собрать ягоды или грибы. Весной — нарвать букет цветов или покормить лесных обитателей. Осенью рекомендуем полюбоваться разноцветной листвой и собрать гербарий. А зимой — упасть в снег и сделать ангела или просто насладиться видом на небо.

Ягодный плодосъёмник «Гардения», с заслонкой

Ягодный комбайн «Брусника», с мешком

Ёмкость для сбора ягод «Лукошко»

Ягодный комбайн «Клюква», с мешком

Помните, что даже недолгое пребывание на природе благотворно повлияет на здоровье, перенесёт вас в настоящий момент, поможет снять стресс и расслабиться. Приятных лесных ванн!