25.03.2021

Правильное питание и физическая нагрузка — залог подтянутого тела. В этом выпуске поговорим про рацион. Вы получите простые рецепты и узнаете о технике, которая поможет привести себя в форму. Следуйте советам ниже, чтобы приблизиться к фигуре мечты!

С чего начнём? Правильное питание Физическая нагрузка

Правильное питание

Красивое тело — это здоровое тело. Поэтому относительно еды можно ориентироваться на стандартные рекомендации ВОЗ. Основу рациона должны составлять овощи, цельнозерновые крупы и полезные белки. Стоит свести к минимуму алкоголь и фастфуд, ограничить сладкое и наладить питьевой режим.

Прийти в тонус получится быстрее, если завести несколько полезных привычек. Вот некоторые из них.

Включаем в рацион полезные смузи

Смузи — чемпионы по содержанию витаминов и клетчатки в одном стакане. Они позволяют съесть сразу несколько продуктов, которые сложно одолеть в цельном виде. Преимущество таких коктейлей в том, что можно смешивать самые разные ингредиенты, поэтому блюдо не надоедает.

Но помните: во всём важна мера. Не стоит заменять на смузи завтрак, обед и ужин. Чтобы подзарядиться витаминами и разгрузить живот, достаточно употреблять фруктово-овощные миксы несколько раз в неделю.

Какой блендер выбрать для смузи

Готовим натуральные йогурты

Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и улучшают метаболизм. Всё это сокращает путь к отличной форме. Но магазинные продукты содержат красители, консерванты и другие химические добавки. Поэтому лучше готовить кисломолочные лакомства дома, в йогуртнице — в них будет только польза и ничего лишнего. А ещё можно выбирать любые начинки: от семечек до кофе!

Как готовить

Перед приготовлением простерилизуйте посуду, включая крышки. Для этого прокипятите ёмкости в кастрюле с водой в течение 3 минут. Затем поставьте на чистое полотенце и дайте высохнуть.

Подогрейте молоко до тёплого состояния на плите или в микроволновке.

В ёмкость с закваской влейте 1 столовую ложку молока. Закройте и хорошо встряхните, чтобы порошок растворился. Перелейте содержимое обратно в молоко и тщательно перемешайте.

Разлейте смесь по ёмкостям так, чтобы везде было одинаковое количество. Поместите банки на дно йогуртницы, плотно закройте пластиковую крышку прибора и включите устройство. Оставьте молоко заквашиваться на 10–12 часов.

Посуду с готовым йогуртом достаньте, остудите, закройте крышками и уберите в холодильник. Хранить домашнее лакомство можно до 5 дней. Перед подачей украсьте блюдо добавками по вкусу и наслаждайтесь.

Подходящие йогуртницы

При выборе посмотрите характеристики приборов в карточке товара. Некоторые устройства позволяют готовить не только йогурты, но и другие кисломолочные продукты — кефир, ряженку, сметану.

Избавляемся от вредных перекусов

Лучше обойтись вообще без них, но если настигнет голод, вместо бутерброда или шоколадки выберите полезный вариант. Например яблоко, орехи или авокадо-тост. Его рецептом мы уже делились.

Техника для хрустящих перекусов

Физическая нагрузка

Тренировки нужны не только чтобы похудеть. Они делают нас бодрее и счастливее. В прямом смысле! Во время интенсивной нагрузки организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны радости. Они снимают боль в мышцах, помогают телу адаптироваться и бонусом поднимают настроение. Помимо прочего, из-за спорта вы начинаете лучше выглядеть — клетки насыщаются кислородом, поэтому лицо становится свежим и румяным, а фигура подтянутой.

Контролируем свою активность

Используйте фитнес-браслет, чтобы отслеживать состояние тела. Устройство само посчитает, сколько калорий вы потратили, и оповестит, если активность в течение дня низкая. Также прибор измерит другие важные показатели: пульс, давление, количество кислорода в крови. Их стоит знать, чтобы не перестараться с нагрузкой.

Получаем удовольствие

Музыка — самый простой способ сделать тренировки ещё приятнее. Возьмите с собой наушники или портативную колонку, чтобы создать бодрящий настрой и зарядиться позитивом.

При выборе типа аксессуара ориентируйтесь на то, что вам важно: беспроводные модели дадут полную свободу движений, а проводные не придётся заряжать.

Подключаем массажёры

Электронные приборы позволят усилить эффект от тренировок без труда с вашей стороны. Универсальный массажёр для тела поможет восстановить мышцы после спорта. Специальный пояс дополнительно проработает зону живота и сократит жировые отложения. А миостимулятор поднимет общий тонус в дни, когда нет интенсивной физической нагрузки. Электроимпульсы, которые создаёт этот прибор, максимально похожи на сигналы нашей нервной системы. Организм воспринимает их в полном объёме, и мышцы начинают сокращаться, как на тренировке.

Отслеживаем прогресс

Постоянно заботиться о питании и фигуре — это правильно, но сложно. Чтобы продолжать, нужно видеть результаты. Заведите тетрадь, где будете фиксировать свой прогресс. Еженедельно измеряйте вес и обхваты тела, а также делайте записи о своём самочувствии. Вносить пометки каждый день не стоит, потому что измерения могут стать навязчивой идеей, а это нездоровый подход. Помните, что результаты приходят постепенно, и продолжайте работать.

Заботиться о себе — не только труд, но и удовольствие. Освойте это искусство, и вы всегда будете в прекрасной форме.

Начать готовиться к лету!