Как похудеть после праздников

Новогодние праздники почти всегда означают кулинарные бесчинства. Если вы тоже не устояли перед угощениями и несколько дней подряд дегустировали салаты и десерты, то наверняка уже прибавили парочку лишних килограмм. Хотите от них избавиться? Тогда действуйте! Вам помогут несколько элементарных правил.

Правило 1: устройте животу разгрузку

Пока вы отдыхали, пищеварительная система работала за десятерых. Сладкое, жирное, солёное, жареное — вместе всё это непросто расщепить и усвоить. Чтобы ЖКТ смог восстановиться, нужно дать ему пищу, которую легко переработать. Полезные продукты с преобладанием клетчатки и белка избавят вас от тяжести и приведут организм в тонус. А регулярные однодневные диеты помогут телу приспособиться к отсутствию тяжёлой пищи, что важно для снижения веса.

Вариантов разгрузочных дней существует масса: кто-то сидит на кефире, кто-то на гречке или фруктах. Мы же предлагаем присмотреться к смузи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, к тому же предоставляют целую палитру приятных вкусов — страдать от однообразия не придётся.

Ингредиенты для двух порций бодрящего смузи:

• 3 моркови,
• 2 банана,
• 2 яблока,
• 1 апельсин,
• кусочек имбиря,
• пучок мяты.

Выжмите сок из моркови, апельсина и яблок. Вылейте в чашу блендера, добавьте бананы, имбирь и мяту, затем взбейте до однородности. Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!

Правило 2: добавьте физические упражнения

Чтобы похудеть, нужно обеспечить дефицит калорий — т. е. тратить больше, чем получать. Но наш организм очень не любит расставаться с жиром, поэтому сначала избавляется от мышц, если ими не пользуются. Вывод: на одной диете можно сбросить вес, но жир останется с вами. Подключайте тренировки, тогда на восстановление мышц телу понадобится энергия. При недостатке калорий организм будет черпать её именно из лишнего жира.

Правило 3: пейте воду

Связь между потерей веса и питьевым режимом официально доказана. Согласно стэнфордскому исследованию, благодаря воде можно похудеть даже без диеты и физической активности, хоть процесс и займёт много времени. В рамках эксперимента учёные отобрали больше сотни женщин с избыточной массой тела, все они пили меньше 1 л воды в день. Затем норму увеличили до 2 л и в течение года регулярно замеряли параметры тела участниц. Никто из них не практиковал диеты и не занимался спортом, но к финалу исследования каждая женщина сбросила до 2 кг.

Пейте больше чистой воды. Она разгоняет обмен веществ и помогает сократить количество калорий. Если употреблять по стакану воды незадолго до приёма пищи, вы съедите меньше еды, а значит, быстрее похудеете.

Правило 4: избегайте стресса

Это обидно, но все старания похудеть могут не дать результата, если вы постоянно испытываете негативные эмоции. Учёные из Нью-Йоркского института по исследованию ожирения выяснили, что кортизол, который вырабатывается при стрессе, напрямую влияет на образование висцерального жира. Так что сначала разберитесь с причинами тревог, а уже потом принимайтесь за фигуру.

Будьте начеку: вот-вот наступят трудовые будни, а это стресс для отдыхавшего столько дней организма. Чтобы переход был менее болезненным, подготовьтесь к нему заранее. Как это сделать, мы расскажем в следующей статье — следите за обновлениями.

Правило 5: высыпайтесь

О том, что дефицит сна пагубно влияет на самочувствие и настроение, знают все. Но есть и малоизвестные последствия. Например повышение аппетита. Как объясняют сомнологи, оно происходит из-за чрезмерной выработки гормона грелина. Он активно образовывается при нарушениях сна и вызывает сильное желание что-нибудь пожевать. Хотите сохранить фигуру? Высыпайтесь!

Теорию усвоили — переходите к практике. Немного силы воли, и у вас будет фигура мечты!