Снежный фитнес
Жителям загородных домов или любителям наведаться зимой на дачу приходится расчищать дорожку после каждого снегопада, а автовладельцам — извлекать машину из-под сугроба. Если воспринимать эту работу как утомительную тяжкую повинность, то так оно и будет. А если посмотреть под другим углом — как на возможность укрепить тело, снять стресс и подышать свежим воздухом?
Разминка
Обязательно перед началом работы сделайте лёгкую разминку: повороты корпуса, наклоны и потягивания подготовят шею, спину и поясницу к нагрузкам. Здорово, если у вас есть возможность немного повисеть на турнике. Чтобы размять руки, потрясите кистями, разотрите их.
Спортинвентарь
Упражнения с лопатой
Спортивный снаряд: снеговая лопата.
Что тренируем: мышцы спины и ног, бицепсы, плечи, трапециевидную мышцу, трицепсы и предплечья.
Техника выполнения. Возьмите в руки лопату, слегка присядьте и зачерпните снег. Старайтесь при этом держать спину прямо. Затем поднимитесь, выпрямив ноги, чтобы они приняли основной вес, и откиньте снег в сторону. Такие занятия сравнимы с функциональным тренингом: тут есть динамика, интервал и взрывная сила.
Важно
- Чтобы давать равномерную нагрузку на тело, обязательно раз в 5 минут меняйте рабочую руку.
- Чем чаще бьётся сердце, тем больше жира вы сжигаете. Но всё должно быть в меру. Чтобы физическая активность приносила здоровью пользу, работайте в среднем темпе и делайте перерывы через каждые полчаса.
- Выбирайте инвентарь по силам.
Продвинутым спортсменам. Для тренировки взрывной силы попробуйте сделать 7 подходов по 12 максимально быстрых и мощных гребков лопатой.
Результат: чистая дорожка и крепкая спина.
Упражнения с движком
Спортивный снаряд: снегоуборочный движок.
Что тренируем: мышцы живота, икры, дельтовидную мышцу, бицепсы и квадрицепсы бедра.
Техника выполнения. Возьмитесь двумя руками за ручки и толкайте перед собой инструмент, сгребая пласты снега.
Результат: очищенная от снега площадка и крепкие икры.
Упражнения с ледорубом
Спортивный снаряд: ледоруб.
Что тренируем: переднюю дельту (грудь, плечи), поясницу.
Техника выполнения. Возьмитесь двумя руками за черенок и с силой ударьте снарядом по ледяной корке.
Результат: отсутствие льда и богатырские плечи.
Дополнительное снаряжение
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.