02.09.2019

«Я лежала в кровати, и от мыслей о работе подступала тошнота. После 10 часов сна чувствовалась усталость и ставшая уже привычной пустота. Я, менеджер в известной международной компании, не хотела ничего. Хотя нет — заснуть и не просыпаться».

Совет 1: создайте вечный двигатель

Первое, что рекомендуют в книгах при эмоциональном выгорании, — найти баланс между работой и жизнью. Представьте, что баланс — это маховик в вашем жизненном двигателе. У двигателя несколько цилиндров (семья, карьера, здоровье, увлечения и т. п.), а маховик служит стабилизатором. Если какой-то из цилиндров ломается, маховик его продавливает. Это происходит благодаря большому количеству энергии. Её маховик должен принять ранее или может всё ещё принимать от других цилиндров.

Ваша задача — постоянно раскручивать свои цилиндры, чтобы они давали энергию. Тогда при поломке маховику будет что отдать.

Определите 4 цилиндра, которые сильнее всего разгоняют ваш маховик. Обычно это здоровье, отношения, самореализация и хобби. У вас может быть своя комбинация.

Определили? Отлично, вам предстоит взять каждый из них под контроль. Это поможет не зацикливаться на чём-то одном, выбраться из беличьего колеса и сделать ваш двигатель вечным.

Совет 3: между «мало» и «ничего» выбирайте «мало»

Мы вынуждены делать множество вещей из категории «надо». Но постоянно отодвигаем занятия из раздела «хочу». На самом деле только кажется, что на желания времени нет. Это вопрос приоритетов и ловушка мышления.

Хотите выучить французский, научиться рисовать, освоить гитару? Выделите на это 15 минут в день. Кажется, что этого недостаточно? Давайте посчитаем. За 15 минут вы можете выучить 10 новых иностранных слов. Это значит, что за неделю в вашем лексиконе появится 70 слов, за год — 3 650. Неплохо, правда? 70 новых слов в неделю в любом случае лучше, чем 0. «Мало» лучше, чем «ничего».

Чем больше маленьких достижений и интересных занятий появится в вашей жизни, тем более полной она будет. Люди, живущие такой жизнью, не выгорают.

Совет 5: не реагируйте, а действуйте

Самый сильный стресс мы испытываем, когда чувствуем, что происходящее с нами возникает извне, а мы лишь реагируем, отражаем удары. Чтобы избежать выгорания, нужно действовать проактивно. Станьте архитектором своей жизни и идите к задуманным целям.

Не хотите впасть в кризис и убить свой потенциал — перестаньте плыть по течению.

Совет 7: используйте график

Распределить время между всеми цилиндрами и не зациклиться на одном поможет планирование. Чтобы оно было наглядным, используйте метод кружков. Они будут обозначать день или неделю — как вам удобнее.

Записывайте на кружках планируемые события, раскрашивайте в разные цвета в зависимости от цилиндра и постарайтесь распределить элементы равномерно по календарю.

Если вдруг понадобится 2–3 месяца, чтобы углубиться в работу или поправить здоровье, — не страшно. Потом можно сконцентрироваться на других сферах, и наглядный график упростит эту задачу.

Совет 9: прислушивайтесь к себе

Мы сгораем, когда вся жизнь сводится к одному — к работе, и игнорируем своё самочувствие до тех пор, пока не станет слишком поздно. Чтобы этого не допустить, важно развить способность слушать себя, своё тело, внутренний голос.

Важно тренировать осознанность.

Развивать её можно с помощью тренингов, медитаций, йоги. Если ко всему этому вы относитесь со скептицизмом, просто попробуйте чаще проводить время наедине с собой и задавайте вопросы: хорошо ли вам, вдохновляют ли задачи, стоят ли они сил, которые вы тратите. Если ответ отрицательный, пора что-то менять.

Эти 9 советов помогут не зациклиться на работе и уделить время всем сферам жизни, важным конкретно для вас. Приложите усилие, найдите баланс и создайте свой вечный двигатель. Удачи!

_{P.S. Рекомендации были сформулированы на основе выступления Оскара Хартмана (серийного предпринимателя, инвестора и филантропа) на бизнес-форуме «Амоконф». Автор статьи проверил эффективность системы на себе.}