Трудно устоять: упражнения на полусфере
С ужасом и восхищением смотрите на бицепсы, трицепсы и всё то, что не стыдно показать на пляже, но не готовы ходить в тренажёрку? Прекрасные новости: можно не умирать в зале 6 раз в неделю. Домашний тренажёр «Полусфера» позволит получить отличный результат без гигантских нагрузок. Что это и как заниматься, рассказываем в статье.
Этот тренажёр ещё называют BOSU, что означает «использование двух сторон»: надувной резиновой полусферы и твёрдой пластмассовой основы. Внешне он представляет собой пластиковую платформу диаметром около 63 см, на которой расположен резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см.
В чём же преимущества?
- С его помощью вы разовьёте вестибулярный аппарат, координацию и чувство баланса.
- Проработаете мышцы кора благодаря удерживанию баланса.
- Он прост в использовании. Для начала достаточно выполнять базовые упражнения с уроков физкультуры.
- Он универсален. Можно тренироваться сидя, лёжа, стоя на ногах либо коленях.
- Его удобно хранить. В среднем полусфера имеет размеры 55 на 30 см.
Меняем ноги в прыжке
Исходное положение: одна нога твёрдо стоит на полу, вторая — на полусфере. На счёт «раз» выполните смену ног, перепрыгнув через полусферу; на «два» вернитесь обратно. |
Выпады назад с подъёмом колена
Исходное положение: одна стопа находится на полусфере, согнута в колене; вторая слегка согнута в колене, носок касается пола. На счёт «раз» обопритесь на переднюю ногу; на «два» приведите заднюю к платформе; на «три» выполните неглубокий выпад той же ногой. |
Классический присед стоя
Исходное положение: стоя на плоской поверхности тренажёра, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пресс подтянут, спина ровная, макушка тянется вверх. На счёт «раз» выполните классический присед, сгибая при этом колени и отводя таз назад, словно желаете сесть на невидимый стул — держите пресс в напряжении, в пояснице не прогибайтесь и тянитесь макушкой вверх. На «два» вернитесь в исходное положение. |
Отжимания от основания тренажёра
Исходное положение: упор лёжа, руки на полусфере, ноги на ширине плеч, стопы строго параллельно друг другу, носки завёрнуты вперёд, пятки тянутся назад, лопатки сведены, пресс подтянут, поясницу не округляйте и не прогибайте — держите спину и корпус прямо в течение всего упражнения. На счёт «раз» выполните классическое отжимание, сгибая руки в локтях и касаясь грудью платформы. На «два» вернитесь в исходное положение. |
Оказывается, не нужно изнурять себя бесконечными тренировками и тратить половину зарплаты на абонементы в тренажёрный зал. Быть красивой гораздо проще.
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.