Занятия на фитнес-батуте

Бегать по утрам мы не хотим, да? В зал ходить не успеваем из-за работы? Так-так… А вчерашняя шоколадка на ночь, конечно же, была последней? Хм… Вынуждены сообщить грустную новость: у вас лень с осложнениями на силу воли. Обычные средства уже не помогут. Предлагаем попробовать новое — прыжки на фитнес-батуте.

Почему да

Новичкам, решившим тренироваться в домашних условиях, подойдут простые упражнения.

Комплекс упражнений

1. Встаньте по центру батута и опустите руки вдоль туловища. Начните пружинить — как бы подпрыгивать, при этом не отрывая ступней от поверхности.
2. Продолжая пружинить, начните поочерёдно сгибать ноги. Во время такого «марширования» носки по-прежнему не отрывайте от полотна.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, продолжайте невысоко прыгать. Теперь отрывайтесь от поверхности всей ступнёй. Разведите прямые руки в стороны и описывайте ими маленькие круги.
4. Положите руки на бёдра. Слегка подпрыгните, вынося одну ногу вперёд, а другую назад. Во время прыжка меняйте ноги.

5. Продолжайте выполнять то же упражнение, только опустите руки вдоль туловища. Представьте, что вы держите гантели. В момент смены ног сгибайте обе руки в локтях, подтягивая их к груди. Плечи прижимайте к корпусу.
6. Немного наклоните туловище вперёд, согните руки в локтях. Округлите спину. Начните бегать на месте, продавливая батут. Не отталкивайтесь. Высоко поднимайте колени, а пятки на батут не опускайте.
7. Продолжайте бег, только теперь положите руки на бёдра, а высокий подъём коленей поменяйте на захлёстывание голени.

8. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Поднимите руки через стороны вверх и, держа их над головой прямо, продолжайте прыгать, приземляйтесь на всю ступню.
9. Снова разведите руки в стороны. На этот раз делайте круговые махи по часовой стрелке, продолжая прыжки.
10. Лягте спиной на батут. Ноги поднимите так, чтобы образовался угол 90°. Руки заведите за голову. На выдохе поднимите корпус к коленям. Спину старайтесь держать прямо. Ноги не опускайте. Повторите 20 раз.

Выполняйте упражнения в 1–3 подхода. Для начинающих рекомендуем выделять на прыжки 10–15 минут. Не стоит сразу выкладываться по максимуму, увеличивайте темп и амплитуду постепенно с каждым новым занятием. Когда почувствуете, что делать упражнения стало слишком легко, начните использовать утяжелители для рук и ног, чтобы увеличить нагрузку и лучше проработать мышцы. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю.

Что нужно для занятий

• Маленький батут с рукояткой или без.

Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр — 120–130 см. Каркас изготавливается из прочного металла, способного выдерживать ежедневные многочасовые нагрузки. На ножках есть резиновые наконечники: они защищают пол от царапин и не дают снаряду смещаться во время прыжков. Батуты для фитнеса, как правило, выдерживают нагрузку до 120 кг.

• Легинсы или лосины.



• Топик или майка.

В качестве формы для тренировок подойдёт любая обтягивающая спортивная одежда. Главное, чтобы она не сковывала движений и не имела застёжек, которые станут бренчать во время прыжков.

• Лёгкие кроссовки или чешки.
• Утяжелители.
• Желание быть стройняшкой.

Смотреть все спортивные товары