Спортивное лето: как получить максимум от тренировок
Если вы не успели привести свою фигуру в порядок, ещё не поздно начать. Ведь лето словно создано для активного отдыха и занятий спортом! А мы расскажем, как сделать тренировки максимально полезными и комфортными.
Познакомьтесь со спортивными блогерами
Для этого не нужно знать их номера телефонов или домашний адрес!
Таня Федорищева, Катя Энерджи и даже американка Хайди Сомерс готовы поделиться секретами хорошей фигуры в интернет-пространстве.
Выберите место для занятий
Правильно подобранная площадка — это 20 % успеха тренировок. Рассказываем, на что обратить внимание...
...в спортзале. Внутри обязательно должны быть:
- современные и разнообразные тренажёры;
- хорошая вентиляция;
- чистые полотенца.
...на свежем воздухе. Для занятий под открытым небом лучше всего подходит лесной массив или аккуратные парки. Тренировка пройдёт гораздо приятнее, если:
- выбранная площадка находится вдали от дороги;
- тропинки в ней ровные и чистые;
- установлены тренажёры;
- территория обработана от клещей.
...на водоёме. Водные виды спорта гораздо приятнее и эффективнее других, поэтому иногда, чтобы разнообразить тренировки, можно отправляться на природный пляж. При выборе места узнайте о состоянии воды и прилегающей территории. В частности:
- имеются ли кабинки для переодеваний и туалетные комнаты;
- как часто и насколько тщательно прибирают берег;
- оснащён ли пляж спортивным инвентарём, волейбольными площадками и зонами отдыха;
- работает ли медкабинет или дежурный врач.
Подберите удобную спортивную одежду
Одевайтесь легче. Профессиональные спортсмены вывели золотое правило: в одежде для тренировок на старте должно быть немного прохладно. Не переживайте, стоит организму разогреться, как лёгкие вещи станут по-настоящему комфортными.
Следите за материалами. Не стоит отмахиваться от современной синтетики. Она лучше отводит пот, препятствует появлению неприятного запаха и сохраняет свою форму и цвет даже при частых стирках. Поэтому полиэстер и эластан в составе спортивного топа или шорт — это настоящее преимущество.
Обращайте внимание на особенности конкретного изделия. Потратьте немного времени на изучение характеристик спортивной одежды. Так, серия Summer ТМ ONLITOP отличается удивительными водоотталкивающими свойствами и сетчатой структурой. В ней бег под дождём и пляжные виды спорта будут приносить только удовольствие.
Чем ярче — тем лучше. При выборе одежды для тренировок не уделить должного внимания расцветке — настоящее преступление. Яркие оттенки стимулируют нервную систему, что особенно важно для тех, кто предпочитает заниматься ранним утром.
Позаботьтесь о собственном комфорте
Даже правильно подобранная физическая нагрузка вводит организм в состояние стресса. Чтобы избежать дополнительного дискомфорта, перед выходом на тренировку нужно:
Посмотреть прогноз погоды. При высокой температуре значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что чревато проблемами со здоровьем. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит свериться с термометром.
Рекомендуемая температура для занятий:
- кардио — 20-22 °С;
- силовые — 23-25 °С;
- йога и растяжка — 25-27 °С;
- плавание — 28-30 °С.
Использовать солнцезащитные средства и репелленты. Тюбик крема от загара и средство против комаров уберегут ваше тело от ожогов и укусов насекомых. Но помните — их действие рассчитано на час, поэтому по истечении этого времени стоит обновить защиту.
Не забыть взять воду. За активную тренировку организм теряет от одного до трёх литров жидкости, поэтому крайне важно вовремя её восстановить.
Лучше всего выпить 2 стакана воды до тренировки, 1 после. А во время самого занятия пить понемногу, но часто.
Восстановить уровень питательных веществ и электролитов. Привести их количество в норму помогут специальные спортивные коктейли или шоколадное молоко.
Правильные тренировки летом — это настоящее искусство. Освойте его и будьте уверены, спорт принесёт вам только удовольствие!
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.