Спортивное лето: как получить максимум от тренировок

Познакомьтесь со спортивными блогерами

Для этого не нужно знать их номера телефонов или домашний адрес!

Таня Федорищева, Катя Энерджи и даже американка Хайди Сомерс готовы поделиться секретами хорошей фигуры в интернет-пространстве.

...в спортзале. Внутри обязательно должны быть:

• современные и разнообразные тренажёры;
• хорошая вентиляция;
• чистые полотенца.

...на свежем воздухе. Для занятий под открытым небом лучше всего подходит лесной массив или аккуратные парки. Тренировка пройдёт гораздо приятнее, если:

• выбранная площадка находится вдали от дороги;
• тропинки в ней ровные и чистые;
• установлены тренажёры;
• территория обработана от клещей.

...на водоёме. Водные виды спорта гораздо приятнее и эффективнее других, поэтому иногда, чтобы разнообразить тренировки, можно отправляться на природный пляж. При выборе места узнайте о состоянии воды и прилегающей территории. В частности:

• имеются ли кабинки для переодеваний и туалетные комнаты;
• как часто и насколько тщательно прибирают берег;
• оснащён ли пляж спортивным инвентарём, волейбольными площадками и зонами отдыха;
• работает ли медкабинет или дежурный врач.

Посмотреть прогноз погоды. При высокой температуре значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что чревато проблемами со здоровьем. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит свериться с термометром.

Рекомендуемая температура для занятий:

• кардио — 20-22 °С;
• силовые — 23-25 °С;
• йога и растяжка — 25-27 °С;
• плавание — 28-30 °С.

Использовать солнцезащитные средства и репелленты. Тюбик крема от загара и средство против комаров уберегут ваше тело от ожогов и укусов насекомых. Но помните — их действие рассчитано на час, поэтому по истечении этого времени стоит обновить защиту.

Не забыть взять воду. За активную тренировку организм теряет от одного до трёх литров жидкости, поэтому крайне важно вовремя её восстановить.

Лучше всего выпить 2 стакана воды до тренировки, 1 после. А во время самого занятия пить понемногу, но часто.

Восстановить уровень питательных веществ и электролитов. Привести их количество в норму помогут специальные спортивные коктейли или шоколадное молоко.