Эспандер-лента Bradex, нагрузка до 5,5 кг

Полный комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела доступен как дома, так и на свежем воздухе благодаря эспандеру-ленте. Подберите эспандер с подходящей Вам нагрузкой и наслаждайтесь преображением своего тела.

Преимущества:

• Легко умещается в сумке и даже в кармане.
• Подходит для всех уровней подготовки.
• Огромный перечень упражнений.
• Обеспечивает качественную нагрузку на все группы мышц.
• Не теряет эластичность.

Применение:

Укрепление мышц ягодиц, бедер и икр:

• Поместите обе ноги в эспандер-ленту, зафиксировав ее на уровне щиколоток.
• Примите положение «упор лежа».
• Согните одну ногу в колене и распределите массу тела между руками, коленом и мыском согнутой ноги.
• Медленно поднимайте вторую ногу вверх, растягивая эспандер, до образования прямой линии со спиной.
• Опустите ногу в исходное положение.
• Повторите упражнение для тренировки мышц второй ноги.

Укрепление мышц ягодиц, тазового дна и нижних мышц брюшного пресса:

• Лягте на спину и разместите эспандер-ленту вокруг тела на уровне тазовой кости.
• Выпрямите руки вдоль тела и поместите внутрь эспандера-ленты.
• Согните ноги в коленях.
• Медленно поднимайте таз, при этом не отрывайте руки от поверхности пола.
• Медленно опуститесь на пол, принимая исходное положение.

Укрепление мышц спины и рук:

• Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и установите перед собой .
• Разместите стопу правой ноги внутри эспандера-ленты.
• Возьмитесь за эспандер-ленту левой рукой.
• Сгибая левую руку в локте, отводите ее назад до положения, когда плечо будет параллельно корпусу.
• Повторите упражнение для тренировки правой руки, закрепив эспандер-ленту на стопе левой ноги.

Укрепление мышц рук:

• Встаньте ровно, установив ноги на ширине плеч.
• Разместите ладонь левой руки внутри эспандера-ленты и прижмите ее к правой ключице.
• Возьмитесь правой рукой за эспандер-ленту, отведя локоть в сторону от корпуса.
• Медленно выпрямляйте правую руку до параллели с корпусом.

Укрепление прямых мышц брюшного пресса:

• Лягте на пол, плотно прижав спину и поясницу к полу.
• Поместите обе стопы в эспандер-ленту.
• Поднимите обе ноги таким образом, чтобы они образовали острый угол с поверхностью пола.
• Вытяните руки вдоль корпуса и плотно прижмите их к поверхности пола.
• Поочередно сгибайте ноги в коленях.

Укрепление косых мышц брюшного пресса :

• Лягте на пол, плотно прижав поясницу к полу.
• Поместите обе стопы в эспандер-ленту.
• Поднимите обе ноги таким образом, чтобы они образовали острый угол с поверхностью пола.
• Соедините пальцы в «замок» на затылке и разведите локти в стороны.
• Согните правую ногу в колене, при этом, скручивая корпус, стремитесь коснуться локтем левой руки правого колена.
• Вернитесь в исходное положение.
• Согните левую ногу в колене, при этом, скручивая корпус, стремитесь коснуться локтем правой руки левого колена.