Батут, d=305 см, высота сетки h=173 см

Прыжки сжигают от 600 до 900 ккал в час. Но во избежание травмирования суставов для этих упражнений рекомендуется использовать амортизирующее снаряжение. Занятия на мини-батуте с сеткой не просто помогут безопасно снизить вес. Кроме ножных мышц на этом снаряде можно натренировать поперечную мышцу живота, укрепить позвоночник и улучшить осанку. Прыжки на батуте улучшают кровообращение, выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ и уменьшают отёки.

Характеристики

• Диаметр: 305 см.
• Высота сетки: 173 см.
• Высота каркаса: 70 см.
• Максимальная нагрузка: 120 кг.

Примеры несложных упражнений:

1. Низкий прыжок.
   Подпрыгивайте вверх только на 10‒20 см. Сохраняйте между ступнями расстояние в 30‒50 см и слегка сгибайте колени при подпрыгивании и приземлении.
   Выполнять от 1 до 3 минут.
2. Высокий прыжок.
   Подпрыгивайте вверх на 30‒50 см. В начале упражнения ступни вместе, в прыжке мыски направлены вниз. Раздвигайте ступни при приземлении после каждого прыжка.
   Выполнять от 1 до 3 минут.
3. Джоггинг (пробежка).
   Бегите на месте. Высоко поднимайте колени и энергично размахивайте руками. Чем выше поднимете колени, тем больший эффект окажет это упражнение на живот.
   Выполнять от 1 до 10 минут.
4. Прыжки «звёздочка».
   Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения: 5‒7.