08.09.2018

Если вы стремитесь поддерживать себя в хорошей физической форме, сидите на диете и ходите в зал, но это не приносит ожидаемых результатов, попробуйте что-то новое — займитесь боксом. Почему именно им и что понадобится для старта, рассказываем в статье.

Что даёт бокс

---

• Корректирует фигуру, делает её более стройной и подтянутой. За одну тренировку сжигается от 500 до 1 000 ккал. Через месяц можно похудеть на 3–4 кг.
• Делает вас сильнее. Занятия боксом укрепляют все мышцы рук, предплечье, ноги и ягодицы, формируют прямую осанку.
• Повышает ловкость и скорость реакции.
• Позволяет лучше чувствовать тело.
• Развивает силу воли и уверенность в себе. Вы научитесь контролировать эмоции, выплеснете стресс, станете спокойнее.
• Повышает выносливость. Даже после тяжёлого трудового дня у вас будут оставаться силы и энергия. Пропадёт чувство усталости.
• Развивает умение постоять за себя и позволяет дать отпор уличным хулиганам. Вы поставите удар, научитесь технике защиты и нападения.

Что необходимо для занятий

---

Боксёрские бинты

Они нужны, чтобы:

• зафиксировать кисть и суставы пальцев;
• защитить руки от травм, вывихов и ссадин;
• сделать кулак жёстче (вы сможете бить сильнее, не боясь повредить руку);
• впитывать пот во время работы в перчатках, чтобы внутри них не образовывались неприятные запахи и грибок.

Виды бинтов

Неэластичные (на основе 100%-ного хлопка)	Эластичные
Плюсы: хорошо впитывают влагу; не перетягивают суставы, не препятствуют кровообращению	Плюсы: мягкие и приятные на ощупь; не скользят по суставам; хорошо фиксируют запястье, предотвращают вывихи и растяжение; не линяют
Минусы: линяют; хуже, чем эластичные, фиксируют костяшки, ослабевают в районе пальцев	Минусы: жёстче и плотнее по структуре, чем хлопковые; ими легко перетянуть руки

Идеальный боксёрский бинт должен быть:

• с петлёй для большого пальца на конце и липучкой — петля зафиксирует положение бинта на руке, а липучка не даст ему спасть;
• эластичным, чтобы растягиваться в длину на 5–10 см и равномерно ложиться по руке;
• дышащим и впитывающим влагу — лучшими по этим параметрам считаются эластичные бинты из хлопка и полиэстера;
• длиной от 3 до 3,8 метров, потому что такими получится хорошо забинтовать все участки кисти — запястье, нижние фаланги пальцев, костяшки и ладонь.

Как завязывать бинты

Капа

Чтобы при ударе зубы не рассекли губы, используйте капу.

Выбирайте изделие с высокими передними и боковыми стенками. Они легко фиксируют капу на верхней челюсти, закрывают зубы и упираются в  нёбо. В результате при ударе снижается нагрузка на передние зубы и в ротовой полости не образуются микротравмы.

Шлем

Он защитит самую важную часть тела — голову. Лучшими считаются шлемы из натуральной кожи. Этот материал не вызывает раздражения, служит дольше, чем экокожа и ПВХ, а также не имеет специфического запаха.

По конструкции шлемы для бокса делятся на полуоткрытые, Full Face и шлемы-бамперы.

Боксёрские перчатки

При выборе перчаток обращайте внимание на несколько критериев.

Форма

Костюм боксёра должен обеспечивать свободу движений, хорошо впитывать пот и быть неприхотливым в уходе.

Для занятий боксом, а также другими подвижными видами спорта рекомендуем использовать компрессионную одежду.

Особенности компрессионной ткани	Как за ней ухаживать
Не выгорает на солнце. Улучшает кровообращение, не натирает, помогает сосудам работать правильно. Отводит лишнюю влагу. Не мнётся. Не стесняет движений. Растягивается на 300 %. Имеет плотную структуру, не просвечивает	Чтобы не пришлось выкидывать форму после первой же стирки, соблюдайте следующие правила: стирайте в щадящем режиме при температуре до 40 °С, отжимайте одежду вручную, не сушите изделия на обогревателях и батареях, не используйте отбеливатели и стиральные порошки с поверхностно-активными веществами (ПАВ)

Варианты формы

Обувь для единоборств

Огромную роль в боксе играют ноги. От их правильной работы зависит сила удара и скорость реакции. Поэтому важно подобрать специальную обувь — боксёрки. Они имеют тонкую подошву, обеспечивают надёжное сцепление с полом и не скользят.

8 советов, как улучшить работу ног

1. Больше прыгайте на скакалке. Занимаясь по 5–10 минут ежедневно, вы прочувствуете ритм и улучшите навык балансирования.
2. Держите позвоночник прямо. Так легче сохранить равновесие и дистанцию между собой и партнёром по спаррингу.
3. Во время занятий расслабляйте руки и плечи.
4. Отталкивайтесь носками. Это придаст дополнительную скорость при движении на ринге и не даст завалиться назад.
5. Не держите ноги слишком широко в стойке и не выставляйте одну из них далеко назад. Так вам будет легче контролировать своё тело при движении.
6. Делайте короткие шаги, чтобы не тратить много энергии.
7. Ввинчивайте ступни во время удара. Пальцы должны смотреть внутрь, а пятка — влево или вправо (в зависимости от ноги).
8. Смещайте вес тела с ноги на ногу в моменты уклонов и боковых ударов.

---

Помните, тренировки по боксу очень интенсивные. Вы будете сильно потеть. Поэтому не забудьте запастить дополнительным полотенцем и  бутылкой с водой .

Бокс — непростой вид спорта, но уже после первой тренировки вы почувствуете все его плюсы, о которых мы говорили в начале. Не сдавайтесь, и через пару месяцев занятия станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут приносить массу удовольствия.